随着社会不断发展,人们的生活节奏也越来越快了,很多人身体出现了“亚健康”的情况,所以全民健身成为了热议话题,并且有很多人参与其中。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动课程,主要通过一些缓慢的动作,长时间控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的作用。

作为一种兴起于欧洲的运动方式,普拉提经过了近一个世纪的发展,成为的一种世界性的全动方式。

普拉提将瑜伽、拉伸以及各种中西方的运动方式相结合,通过刺激人体内部深层次的肌肉,同时刺激新陈代谢的不断更新,使得运动者通过普拉提运动既可以获得塑形瘦身的效果,又可以让身材曼妙迷人,展现线条美。

大家经常听说普拉提是一种运动,其实它还是一种技能。它是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏命名的。

从狭义方面来说,普拉提夫妇共创造了超500个动作,这500多个动作就是普拉提。

而从广义来说:普拉提运动能够锻炼人体深层的小肌肉群,提高大脑神经专注力,维持身体平衡。通过肢体运动强调对核心肌群的控制力,让人脑对肢体和骨骼肌肉组织的感应力变灵敏。

我们在训练的过程中一定要保持自己的呼吸速度、深度与动作之间的协调性,呼吸的速度不要过快,但也不要过于缓慢,应该在动作开始的时候呼气,在处于静止的状态下吸气,因为这样的呼吸方式可以帮助我们缓解肌肉过度用力所带来的紧张。

我们在准备训练的时候一定要保持空腹,普拉提的动作更多的是依赖于腹部的肌肉力量,在运动之前适当的进食,

在运动的过程中这会让我们的胃部因为食物残渣的存留而产生呕吐的问题,这又会因为我们腹部的肌肉过度发力而使得胃部呈现下垂的状态。

在进行普拉提运动的时候尽可能地让自己的每一个动作都放得缓慢一些,缓慢的普拉提运动可以帮助我们的身体能够使用更多的时间来控制肌肉的力量,而在这个过程中更多的能量也是会被消耗掉。

除了体育运动对人的内心深处最深刻的帮助就是可以帮助训练者提高专注力,普拉提运动强调训练者在运动的过程中专注于自己的动作。

通过普拉提运动的训练,训练者可以感知自己的一呼一吸,这种忘我的状态可以帮助训练者仅仅关注于训练的本身。

每一个普拉提的动作都有一定的意义,更为核心的是通过动作本身帮助训练者学会控制自己身体各个部位的肌肉。

因此在训练普拉提动作的过程中,训练者应当专注于自己的训练动作,这不仅可以帮助训练者控制自己的身体肌肉,还可以帮助训练者学会控制自己的心情。

其实不认真和运动方式其根本目的都是为了促进人体新陈代谢的更新,普拉提也是如此,他通过各种无氧运动帮助新陈代谢的速率不断加速,从而促进体重的下降。

普拉提运动的动作更类似于瑜伽的动作,没有那些对身体能量消耗极大的运动方式,在训练的过程中也不会使身体受到无谓的损伤。

普拉提的运动更多的是通过姿态优美的动作帮助训练者获得身体的灵活性,同时也会使得身体各个部位的关节和韧带得以舒展。

作为一项全动,普拉提运动更多的像是一种身心修炼的修行方式,训练者在接触普拉提动作的过程中,不仅可以获得心灵上的洗涤,还可以收获完美的身材和健康的体魄。

所谓大器械,就是这种普拉提床,一般请私教练习的就是这种,一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。

还有一种就是小器械运动,小器械的话我比较推崇的是拉力绳,拉力绳又叫“脂肪燃烧绳”。

在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试:练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。

第一组动作:全身运动——同时锻炼腿部,手臂,腹部,以及全身的脂肪燃烧,塑造完美身形

动作讲解:躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,保持呼吸均匀,一个动作一吐一吸,,往↓看动作分解

这个动作每天做3~4组,每组保持在20次,能够很多地塑造身形,让你想穿就穿什么,想怎么好看就怎么好看。

这组动作每天做3~4组,每组做20次,能够有效地减掉腿上多余的肉,坚持1个月,还能够让你的腿型更好看,长期训练,完美的腿型,练就长腿显高还好看

第三组动作:腹部运动——能够减掉你的水桶腰,有效燃烧三层肚皮上的脂肪,瘦出马甲线,瘦成细腰围

动作简介:平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°

这组动作每天做3~4组,每组做20次,能够有效地甩掉三层肚皮,甩掉水桶腰,坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。

这个动作每天做3~4组,每组做20次,能够有效地减掉手臂上的赘肉,达到瘦手臂的效果,微胖的女生可以减掉手臂上的肉,穿上衣服更容易显瘦。

拉力器由特殊的材质组成,有足够的延展性和回弹力,在保证安全的前提下,还可以最大程度地加大我们的运动量。

如果家中的地板太硬,我再推荐一款瑜伽垫,这款瑜伽垫双面均可使用,防滑效果非常好,光滑的瓷砖也能防滑,适合瑜伽和健身初学者使用。

为自己的曼妙身材,一个健康体魄,赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱,就可以给自己一个变美冻龄的机会。

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